腰疼的锻炼方法有哪些呢腰疼大多都是因为腰背肌肉，力量比较弱，造成的可以适当的锻炼腰背肌肉，能够促进腰部的稳定性，缓解疼痛症状。

　　1.五点支撑法。取仰卧位，患者屈双膝将双肘部和背部顶住床，让腹部和臀部向上抬起，用头部双枕部以及双脚作为支撑点，有效锻炼腰背肌肉力量。

　　2.小燕飞。取俯卧位，患者双手背后用力将挺起，并且抬头离开床面，同时，伸直膝关节双腿用力向后离开床面，也可锻炼腰背肌肉。

　　腰肌劳损就是腰部肌肉的由于各种原因受到了损害。它主要的特点是腰部的活动后疼痛，以腰骶部为主，偏中央，前屈位加重，后伸位可以缓解，局部有明显的压痛点，而在腰椎活动，比如旋转的过程中，会出现明显的疼痛。

　　颈部要尽量的避免长期在某一个姿势下长期活动，在锻炼过程中，颈椎要尽量的向后伸，以维持正常的生理曲线，尽量避免前屈，左右的旋转要慢。同时注意颈部不宜活动过快安博体育官网，容易造成二次损害。

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