久坐腰疼该怎么锻炼

2024-03-12 13:59:45
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　　久坐腰疼该怎么锻炼腰疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力，维持脊柱良好的中立位。在运动时，保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部软组织损伤的机会。坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背部疼痛，椎间盘突出的有效方法。一般可采取动髋、蹬足安博体育官网、舰式运动、船式运动、桥式运动、伸腰等等锻炼方法。此外，倒走锻炼是一种行之有效的方法，倒走时重心向后移动，有利于脊柱的挺拔。

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