久坐腰疼怎么锻炼人久坐时，上半身的压力主要聚集在腰骶部，而使得腰部承受过重的负荷，从而出现腰疼。为缓解腰疼，可做起身运动、臀桥运动等锻炼。

　　1.起身运动：患者呈俯卧位，即身体平趴在床上，然后使身体两侧的双手支撑身体，慢慢的从床面起身，直到双手伸直，但是下肢仍保持原位不动。通过此动作，可以牵伸腰部的肌肉，增加腰部核心的力量，以缓解疼痛。

　　2.臀桥运动：患者仰卧位，平躺在床上，头面部不动，膝关节屈膝并拢双脚放置在床面，后慢慢的抬，远离床面，可以增加腰部核心肌肉的力量，增强抵抗外界压力的能力，从而减轻腰部的疼痛。

　　轻度的腰肌劳损可以经过简单的休息、热敷、理疗获得缓解，严重者需要一定的药物治疗，包括典型的抗炎镇痛药，这是国内外指南推荐的药物，还有在非甾类抗炎药的基础上，使用让肌肉松弛的药物，从而更快的缓解症状。

　　对于颈椎病的治疗，要根据颈椎病的不同类型、不同程度来决定。神经根型的颈椎病以保守治疗为主，必要时给予药物治疗，同时进行理疗、康复、牵引等治疗。脊髓型颈椎病以手术治疗为主，并要尽量避免治疗。

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