奥运冠军张虹带你一起做核心肌群加强训练人民网哈尔滨3月3日电（赵丹）核心肌群包括后背的多裂肌、竖脊肌、腰方肌、臀屈肌，正面的腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌，以及连接骨盆的盆底肌。

　　借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。

　　战“疫”期间，黑龙江省体育局发布了居家健身视频。本期的运动课堂奥运冠军张虹会教你4个练核心肌群的好方法。

　　第一个动作我们常叫做“俄罗斯转体”，坐于瑜伽垫上，大小腿呈大致90～120度角，双手合并，向左、右旋转身体，核心发力控制带动肩部，而不是肩部运动带动双手重量。为了提高难度，可以负重，双手持哑铃，壶铃都可以，重量从轻到重，核心发力感会非常明显。

　　第二个动作是两头起的简单版本，要求躺于垫上，双腿由在空中悬停伸直状态变为屈膝抬起安博体育官方app下载，双手由放于头两侧变为向腹部紧收，起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高点稍作停留后还原。注意上、下肢动作同时完成。

　　第三个动作腰部贴地，下颚紧贴脖子，骨盆固定不动，移动双肩去让手触摸脚后跟，动作全程都保持腹部的紧绷感，交替摸脚时腹部两侧有灼烧感。

　　第四个动作呈俯卧撑姿势，收紧腰腹，手肘交替支撑，腹部始终保持紧绷，身体不要出现左右晃动，抬手时，侧腹的紧绷感会变得更强烈。

　　因地制宜分类施策 黑龙江省黑土地保护叠加效应凸显黑土耕地在一定时期内存在着肥力透支，“变薄、变瘦、变硬”的问题。为了给黑土地“增肥”，黑龙江省从2015年开始承担国家的黑土地保护利用项目。项目实施过程中，采用了有机物料还田、深耕深松、测土配方施肥、增施缓控释肥料、生物肥料等方式方法进行保护利用黑土地。…【详细】

　　黑龙江省防汛应急响应提升至Ⅲ级依据《黑龙江省防汛应急预案》有关规定，省防指决定于2021年6月21日10时，将防汛Ⅳ级应急响应提升至Ⅲ级应急响应，要求各相关市县政府和省防指成员单位按照预案规定做好相关工作。…【详细】