安博体育官网「瑜伽核心训练动作」这些体式坚持练7天提升明显对于很多刚刚跨入瑜伽大门的小白来说，任何体式想要提升都离不开「核心训练」。在很多小白都执着于头、手、肘倒立、鹤禅等热门体式中，想要将这些体式轻松get，核心力量显得尤为重要，试想一下我们在练习鹤禅式时，假如核心力量缺失，身体的重量全部给了手臂，大部分小白几乎无法稳定驾驭。

　　核心基本上是指你的躯干，但也包括脊柱和骨盆及周围的肌群。能稳定骨盆和脊柱。核心肌群的范围是从胸的中部到大腿中部 ,包括正面、 两侧、 后面能够调控重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。它主要由七个主要肌群组成：骨盆底肌、腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌安博体育官方app下载、腹横肌、竖脊肌和多裂肌、臀肌、髋关节屈肌。

　　在斜板式、肘平板式中，我们不仅可以训练腹部核心的控制力，还能够训练手臂力量，稳定身体平衡，一般小白在训练之中，建议大家每次做3-5组，每一组每一个体式保持2分钟稳定，身体适应核心提升后则可以增加时长，如2分钟有压力，退至一分钟开始。

　　臀中肌力量强大的情况下，就会提高我们大腿外展、屈曲、向内旋转、伸展以及向外旋转的运动能力，相反如果臀中肌无力的话，就会使我们在做下蹲动作的时候，膝关节出现内扣的情况，导致膝盖处的半月板受到磨损，所以加强它的训练可以给下肢运动带来好处。