安博体育官方app下载今日头条的部分网友说练瑜伽有危害其实是你们没做好准备瑜伽是有益身心的健康运动，但很多网友在评论区吐槽，觉得长时间凹瑜伽姿势，会对身体造成不利的影响，比如说：身材走形，骨骼粗大，严重的可能还会患有疾病安博体育官方网站。其实，瑜伽比你想象中的要简单很多，只要你将瑜伽体式做的标准。不仅能起到健身的作用，还能达到瑜伽治病的理疗效果。

　　娱乐圈中的许多明星都在纷纷练起瑜伽，比如李冰冰在海边练起瑜伽了，证明瑜伽还是对有很大好处哦！

　　↑首先，必要的热身运动是必须练习的。再说热身可以有效的打开身体，激活肌肉活力，减轻之后练习中身体的负担。

　　体式详解：在冲浪板上练习瑜伽，可是现在最潮的瑜伽练习地点。水上练习瑜伽，更能将瑜伽的随性洒脱逍遥的特点表现出来，首先我们双腿伸直坐在冲浪板上面，髋关节向外侧扭转，双膝弯曲，小腿向身体方向折叠靠拢，两腿相交叠。双手在胸前合十，手臂向上伸展，背部保持直立的状态。

　　↑做好瑜伽知识储备。你可能会按照书上或者视频来练习，但请在正式练习前，对瑜伽做一个系统的学习。

　　体式详解：山式站立。在两脚并拢的情况下，上半身向前倾斜，后脚跟向上抬起脚趾压地，同时手臂向下伸展，垂直地面，手指撑在地面上。

　　↑瑜伽的体式很多，而它的流派更多。每个流派所代表的意义都不同，所以在练习瑜伽前，你要想好具体要练习哪一个类别？

　　体式详解：两个人面对面山式站立，相互握住对方的手臂。两人同时向身体后方弯曲身体，使得髋部相互靠在一起。脊柱后弯，头部后仰。

　　↑辅助的器材也是不可缩减的。你的身体还没有适应练习的强度，如果没有辅助器材，身体极可能会在练习中受伤。

　　体式详解：山式站立。右臂伸直向上抬起，左膝弯曲腿部折叠，左手向后伸抓住左脚。上半身向前倾斜，同时左手向上提拉左腿，左手臂保持伸直状态，背部向后弯曲，头部向上抬起。

　　↑在练习瑜伽前，我们需要按照步骤一步一步练习，跨步练习或者是自行擅改瑜伽动作，很有可能因为错误的操作方法而引起身体不适。

　　体式详解：两人背对背，山式站立，双臂向后伸交叉在一起，这时我们需要利用惯性，下边的人上半身向前倾斜90度，做直角式。同时身后的人被抬起，双脚离开地面，双腿向上伸展。

　　↑练习时体式的一些小细节，我们也不能忽略。如果任身体随波逐流，那么你的身体就会越来越糟糕，因为你练习的完全是错误的动作。

　　体式详解：这体式我们可以从下犬式进入，手臂弯曲，小臂和手掌放在地面上，脚趾蹬地双腿伸直向上抬起，身体成倒立姿势。腰部继续向后弯曲，身体前侧受张力的影响会感到紧张。膝盖弯曲，右脚悬在头顶上方位置，左腿后侧肌肉折叠在一起，并向后打开胯部。

　　体式详解：山式站立，双手自身体的两侧向上抬起，两臂伸直平行地面。右脚向右侧迈一步，右脚向外侧转动90度，左脚向内侧转动75度。上半身向右侧弯曲，手臂保持伸直状态向下伸展，右手碰到右脚，左臂向天空方向伸展，与右臂在一条直线上。

　　瑜伽练习的时间可以定义在每个体式的练习时间，或者是开始练习瑜伽到结束时间。我们在练习时要控制好瑜伽动作的时间，做到量力而为就好。