安博体育官方app下载双人瑜伽 四大练习招式与要求双人瑜伽就是两个人共同完成的瑜伽练习，可以是同性，也可以是异性，在双方的共同努力下默契的完成瑜伽动作。那么对于双人瑜伽有哪些招式呢?有哪些要求呢?

　　双人瑜伽的这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。

　　贴背前屈式步骤1：两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。

　　贴背前屈式步骤2：保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离安博app官方网站，以防过度拉伤颈椎。

　　肋骨延长式步骤1：两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

　　肋骨延长式步骤2：慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。

　　坐姿扭转式步骤1：两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。

　　坐姿扭转式步骤2：慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。

　　膝盖扭转式步骤1：坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。

　　近日，中国工商银行泉州分行辖属网点成功识破并协助公安机关成功抓获涉诈嫌疑人1名，查扣违法资金32万元，受到福建省政府打击治理电信网络工作协调机制办公室通报表扬。当天，一名中年男子来到网点办理大额现金汇款业务，因收款方为外省账户，工作人员依照规程询问资金来源和用途。

　　来源：央视新闻微博 今天，东部战区开展“联合利剑-2024B”演习。联合利剑2024B演习和此前有何不同？海军研究院专家郑宏解读：①兵力布势更加立体。舰、机从海峡、台岛北部、台岛西南和台岛以东多个方向，同时抵近台岛。②行动样式更加丰富。

　　在中国白·德化瓷艺术展上，特吸引人的是陶瓷艺术大师彭成雄创作的汉字艺术·百家姓。中国姓氏通过大师的思维，艺术感十足。

　　“石狮湿地公园稻田里有不少栗喉蜂虎！”今年国庆假期，泉州市观鸟学会微信群传出消息，有超过20只国家二级重点保护野生动物栗喉蜂虎出现在石狮湿地公园。记者前往现场，在湿地公园稻田上方的电线处，记录到这群成排停歇的“中国最美小鸟”。

　　来源：【福建发布】福建省人民代表大会常务委员会公告〔十四届〕第三十号《福建省粮食安全保障条例》已由福建省第十四届人民代表大会常务委员会第十二次会议于2024年9月26日通过，现予公布。本条例自2025年1月1日起施行。

　　据红星新闻10月13日消息，客服回应“东北雨姐能否按退一赔三至少五百元赔偿”：以政府机构要求为准。

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　　【来源：福建日报】“泉州晋江山姆会员店建设正在收尾阶段，预计今年11月验收交付，计划今年12月26日正式营业。”近日，晋江市池店镇镇长在轮值接听晋江市市长专线时透露。据悉，泉州晋江山姆会员店为山姆会员店泉州首店，也是全国第二家县级山姆会员店。

　　有一位中国小伙，在非洲却当了“土皇帝”。他住着1200平的海景别墅，出门不是开豪车就是乘坐私人飞机，生活可谓是极度奢侈。更让人惊讶的是，这个小伙周围还有不少年轻美女环绕，就连助理都是丰臀辣妹，而且这其中还有许多国际名模。在外人看来，这位的生活似乎都有些纸醉金迷了。

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