瑜伽新工具:扫帚?4种辅助工具带你体验6种新颖体式

2024-01-22 16:34:33
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  瑜伽新工具:扫帚?4种辅助工具带你体验6种新颖体式对于初学者,如果不使用它们,可能会造成骨骼和肌肉的代偿,当然这种辅助不是可持续的长期发展,你只是借助它帮忙,因为可以让你少走弯路,少受罪。当你运用它们建立了正确的力量, 你就可以安全的去徒手练习。直达高效!

  它们也会成为你瑜伽中很出色的帮手,瑜伽之路的合作伙伴。也是让你在练习中保持“诚实”练习的唯一途径。

  我身边的练习高级瑜伽的朋友都在充分利用道具,来帮助他们精进体式。安全有效,事半功倍,何乐不为!

  躺在垫子上,稍微弯曲膝盖。双脚之间放一块瑜伽砖,然后向双腿抬起。在这里用力挤压木块可以增强足弓,要用脚趾和大腿内侧的力量,然后让其他脚趾去尽可能的打开,训练腿和脚。

  像这样简单,无负重的姿势也可以使脚在站立姿势中变得活跃而结实。强大的足弓支撑和脚趾延伸是整体核心力量的发起者。通过这种训练,您的整个身体将变得更轻盈,更一体。

  在“ 树式姿势”中的头顶放置一个瑜伽块,可以帮助感受如何从脚底到头顶整合力量。以使骨盆和胸椎垂直中位线。

  双脚扎根于地板,同时向上延伸木块。如果瑜伽块不停地从您的头上掉下来,您可能需要向上或向下拉下小腹,向后拉肋骨的底部,或者向后拉您的喉咙的侧面,并从头骨的底部向上延伸。

  用扫帚手柄打开和肩膀?你第一次听说吧,抓住扫帚棒,放在后背下方。用两只手握住它,然后缓慢向上抬起。平稳呼吸,享受肩胛骨底部的压力感,以及和肩膀的放松感。这种伸展运动有助于做后背和肩倒立等姿势。

  大家要要学会举一反三,就像我以前写了一篇孙俪的金箍棒文章,它是专业的工具盯鞘,我们没有,是不是可以用扫帚代替呢。其他体式也可以用,可以往前翻看6月1日的文章,参考娘娘都是怎么用的。

  用直臂将瑜伽带保持在头顶上方。然后,弯曲肘部并向下拉瑜伽带,同时抬起。避免让肋骨翻出来,并且骨骼中位线,这个动作,可以让上背部变得更加强壮。

  俯卧垫子上,并用伸直的手臂将瑜伽带伸出头顶。低头看着地板(低头的动作会增强颈部肌肉),使臀部和腘绳肌发力,呼气时,同时抬起手臂和腿。尝试如图做几组动态,腰不舒服的,不要提高安博体育官方网站

  请注意,当所有的背部肌肉都参与其中时。如果背部有任何不适,去抬起小腹并向后拉胸腔和颈部,直到感觉得到更多支撑为止。

  根据脖子的长度,拿起两三个毯子。(脖子越长,您可能需要的毯子就越多。)用刀将泡沫杆切成两半,并将两半并排放齐(如图)。

  将双腿踢过头,让脊柱肌肉沉入泡沫杆中间。这样可以让背部和颈部的肌筋膜释放,并为您提供给深层组织的好处。

  随着你的坚持,可以平衡肩膀和肩背。我个人很喜欢这个动作,因为它可以保护C7椎骨免受太大的压力。但是,要公平警告:对于许多人瑜伽者来说,还是不建议去练习这个动作。

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