10个动图把瑜伽轮玩出一种新境界惊艳众人!

2024-02-14 10:17:02
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  10个动图把瑜伽轮玩出一种新境界惊艳众人!作为瑜伽的好助手,瑜伽轮在欧美被称为是年度必备瑜伽装备。不仅是为了好看,如果你试过,就知道瑜伽轮的功能性远远超出你的想象!

  瑜伽轮独特的圆形设计,更贴合脊柱弧度,能够更好的辅助伽人打开肩膀和胸腔,放松背部肌肉。对含胸驼背者来说,它可以帮助改善肩背脊柱的僵硬。

  如青少年处在发育期的学生,白领上班一族,长时间的久坐工作学习,很容易不良坐姿导致含胸驼背,后背部以及脊柱僵硬,严重会影响呼吸系统运转,以及肩颈一系列问题,导致胸闷气短、头晕失眠。

  除了帮助安全练习后弯,对瑜伽小白来说,它还可以在不同体式中多功能的起到辅助作用保护各个关节。

  以下是10个瑜伽轮动态教程图,全方位让你了解瑜伽轮的使用方法,每个动作独立分开,快快收藏吧!

  让瑜伽轮向前滚动到最远的位置,保持手臂伸直,随呼吸让身体完全的放松,头完全的放松去沉向地面。

  随呼气让身体往后躺到瑜伽轮上方,注意是整个胸椎段的位置,双手十指相扣放到脖颈后侧,随着呼气身体完全的放松,向下去沉向地面,进入到这个体式停留,呼吸5-10次。

  双手抓住瑜伽轮向前推送,臀离开脚跟,保持双脚回勾,让瑜伽轮推到最远的位置,随呼气身体完全的沉向地面,头完全的放松。

  双手抓住瑜伽轮向前推送,臀抬离脚跟右脚向前迈一大步,将瑜伽轮放于小腿大腿之间,让臀完全的向下沉,眼睛看前方,双手扶住膝盖的位置,手推膝盖,让胸口向上提,保持小腹微收,肩膀向下沉。

  前脚掌离开地面,让小腿架于瑜伽轮上方,手再往后再调整后面膝盖,尽可能让大腿垂直地面,前面脚掌放松,开始滚动整个小腿肌肉后侧,在这个滚动当中去找到力量和瑜伽轮的接触,滚动15到20次。

  随下一次吸气来到斜板,让膝盖上方落于瑜伽轮上,调整双手的位置在肩膀的正下方,右腿悬空,随下一次吸气往后推,左膝盖弯曲,呼气,向前送去滚动你大腿前侧,来回的滚动15-20次,把更多的力量给到大腿。

  左脚往后一中步,右手往前一大步,手掌撑地,左手扶住膝盖右脚悬空,身体往后靠开始滚动大腿的外侧,眼睛固定看着前方一点,不要含胸驼背,在滚动的过程中,去感受右大腿和瑜伽轮的接触,注意下方的手掌压实。

  将瑜伽轮放于小腿之间来到猫式,手撑地抬起小腿将脚背置于瑜伽轮上方,放好之后随吸气来到斜板式,眼睛看前方,随下一次呼气臀向上抬高,再来吸气做3-5个,呼气,手掌推地,保持肩膀舒展。

  双脚打开,两个肩宽双手抓住瑜伽轮的⅓处的位置,把重心向下沉,肩膀舒展,抬右腿,脚跟朝内脚趾朝外,稳定好之后,臀向下沉,随下一次吸气,左脚离开地面踩到瑜伽轮上方,让臀向下沉去找脚跟,让瑜伽轮稳定下来,眼睛顺着向前看着前方一点,手指抓住瑜伽轮,把肩膀舒展开,保持稳定。

  双手来到脖颈后侧,十指相扣头,完全的放松向下沉,手肘往里夹,眼睛看向天花板安博体育官网,臀抬离地面,滚动后背(整个滚动在胸椎的后侧,尽可能不要滚动到腰椎的位置),把所有的专注力放到整个后背的肌肉,去感受后背的肌肉得到放松。

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