瑜伽线个体式打好基础进阶高级玩！然而，刚开始练习瑜伽的“难”也只是针对初学者的。慢慢放松和坚持练习之后，你会发现其实并不困难。与其说练习瑜伽很难，不如说坚持练习下去更难。因此，轩姐建议大家可以将以下的体式一步一步的坚持下去，打下良好的基础，这将有助于你解锁更高阶的体式，让你的瑜伽练习不再困难。

　　手杖支撑式，多练习有助于增强整体的核心，改善平衡力，增强手臂力量。这些是瑜伽练习的基础。如果你打好基础，原本望而却步的体式练习起来就不再困难。此外，对于那些想要练习高阶体式的人来说，拥有足够的力量和耐力也是非常重要的。手杖支撑式的练习就是一个很好的锻炼体式。

　　1、练习时，以直角坐姿进入，双腿并拢，伸直脚背，双手支撑在地面上，落于臀部两侧往前一些，指尖朝向双脚的方向。

　　2、身体微微向前弯曲，吸气并收腹，双手撑地，提起你的臀部，保持双腿伸直并拢，保持双臂伸直，将力量放入核心，收紧背部，眼睛看向脚趾的方向，保持3-5次呼吸，可以反复多练习几次。

　　鱼式变体，扩展胸腔、刺激甲状腺、强化腹部、增强平衡感、提高专注力和耐力，这些都是练习高阶体式的必要条件。只有掌握好这些动作之后，才可以为进阶高阶体式打好基础。

　　1、练习时，仰面躺在地上或垫面上，双手肘撑地将胸腔上提，头向后仰，头顶点地，吸气并收腹，伸展脚背，抬起并保持双腿并拢。

　　2、双腿倾斜向上伸展，保持臀部支撑在地面上，稳定身体后将双臂抬起并伸直，双手并拢，指尖指向天花板，肩膀下沉，保持整个姿势呈V形，坚持5组呼吸即可。

　　蜥蜴式变体，可以伸展大腿内侧，帮助开髋、开胯，并提高腿部和脊柱的灵活性。众所周知，瑜伽强调身体的柔韧性。因此，更多地练习这个体式也有助于解锁高阶的体式。

　　1、在练习过程中，双手屈肘、手肘、前臂和手掌支撑地面，右腿在前、左腿在后，双腿处于向前和向后跨步分开的姿势。

　　2、左膝、左小腿和脚背落地，右腿屈膝，脚掌落在右臂外侧，左腿尽可能向后伸展，让胯部得到最大限度的伸展，来到蜥蜴式的正体式安博体育官方app下载。

　　4、使左大腿靠近地面，左手放在地面上，右肩向后打开，头部向后扭转，眼睛看向左脚，保持5组呼吸，完成练习后换到另一侧继续。

　　双角式变体，这个体式比站立体前屈式更容易练习，但效果还是差不多的。它能很好地伸展双腿的后侧以及灵活你的髋部，有帮助开胯的效果，提高双腿的灵活性，非常适合初学者练习。

　　1、在锻炼过程中，双腿分开大约一条腿宽的距离站立，脚趾向内，脚趾指向正前方，从髋部折髋向下，上身前屈向下，双手从两腿中间伸向身体后部，手背贴地，背部向下延伸。