安博体育官网瑜伽入门体式 自已在家也能练习

2024-01-12 05:16:52
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  安博体育官网瑜伽入门体式 自已在家也能练习1、下狗式,跪在地板上,双手和双膝着地。呼气,抬起膝盖远离地板,保证脚跟离地,伸直双臂和双腿,自然呼吸5次。

  2、膝盖弯曲下狗式,这式瑜伽动作是以下狗式为起点,弯曲右膝盖同时保持左腿伸直,做一次深呼吸,换到另一边重复做。至少重复做4次。

  3、起跑式,以下狗式为起点,收回双臂置于肩膀正下方,右脚跨前置于双臂之间安博app官方网站,右大腿与地板保持平衡,自然呼吸5次,换到另一边重复做。

  4、勇士式,保持起跑式的双腿姿势不变,抬起上身,保持背部伸直,双手举起越过头顶,手臂伸直,双手相对,肩膀向后靠,眼睛看向斜上方,抬起。瑜伽入门时,应知此动作要自然呼吸3次,换另一边重复做。

  5、战斗一式,站立,左腿向右跨出一大步,使左大腿与地板平行,左腿与地板呈45度角伸直右臂位于身体前方,伸直左臂位于身体后方,深呼吸,换到另一边重复做。

  6、战斗二式,在战斗式的基础上,放低左臂至左肘放在左膝盖上,手掌摊开并朝上,左前臂与地板平行,上身向左侧倾斜,右臂贴着耳朵伸直,右臂与右腿在一条线上,换到另一边重复做。

  7、三角式健身瑜伽,站立,右腿向右跨出一大步并指向右侧方向,身体向右侧倾斜,保持左腿伸直并且左脚趾指向身体正前方,闪身继续向右侧下方倾斜,使得右手能触地,同时伸直左臂指向天花板,尽量使左臂和右臂能在一条线上,眼睛看向左手指尖,换到另一边重复做。

  8、平板式,在下狗式的基础上,放低臀部,抬起肩膀,收起双臂置于肩膀的正下方,保持背部和双腿都能伸直,放松身体,自然呼吸10次,如果可以,尽量将身体放低靠近地板。

  你是否不知道从哪里开始练习瑜伽?那就看看上述瑜伽入门动作吧,上述动作适合每一个MM,坚持练下去,不但身体更加健康,身上多余的肉肉也会消失。

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