瑜伽是比拟受欢送的活动方法，许多人都爱练习瑜伽，关于瑜伽活动我们应当要晓得的练习的好处，那么怎样练瑜伽呢？怎样练瑜伽基本功呢？练瑜伽的益处有哪些呢？感兴致的友人就追随小编一同来看下文吧。

　　瑜伽中的呼吸不同于平常的呼吸，有助于改良身体情况。平日，呼吸都是平均安博app官方网站、迟缓、深长的，而呼吸办法包含腹式呼吸、胸式呼吸及肩式呼吸。

　　胸式呼吸：应用肋骨肌牵动全部肺部实行呼吸，呼吸时，迟缓吸气，让肋骨向外扩大，令气味充溢胸前，而后迟缓呼气，松开胸腔。

　　半莲花坐：坐在瑜伽垫上，两腿蜷缩，弯曲双脚，令脚部只管接近会阴处，双手放在膝盖上，挺直腰背，松开双踝，闭眼冥想。

　　挺身站直，双腿并拢，胸前合掌，眼看前方，调整呼吸，吸气时，身体后仰，双臂向后蔓延，膝盖蜷缩，呼气时，上半身前倾，双手接触地面，头部只管接近大腿前侧，坚持姿态数秒。

　　坐在瑜伽垫上，双腿蜷缩，双手放在身体后面，身体后仰，眼看前方，而后调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，用手掌撑起身体，松开头部，坚持姿态10-30秒，渐渐规复到开始的姿态。

　　俯卧在瑜伽垫上，双臂放在背后，双手交握，低头，下颌接触地面，而后调整呼吸，吸气时，收紧臀部，头向后仰，手只管向后拉伸。

　　坐在瑜伽垫上，两腿蜷缩，挺直脊柱，双臂自然放在身体两侧，眼看前方，调整呼吸，吸气时，将两腿翻开，挺胸收腹，挺直腰背，再用双手握住脚跟，下压身体，头贴紧地面。

　　希望这篇文章对您学习瑜伽能有所帮助，如果你有在学习瑜伽时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有瑜伽高手解答你的问题。

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　　1、头微微抬高，要给别人一种高贵的感觉。 2、肩膀往下沉，手臂以半圆姿态打开。不要用力，也不要往上耸。 3、收腹翘臀，一定要往上翘，注意保持。久了自然习惯了。 4、双腿靠拢，在跳舞时站直的脚需要用力往后延伸，拉丁舞叫超直。 5、脚的形状是后跟靠拢，前掌以45度左右打开。并脚转胯时，后跟不允许打开。跳舞时要保持脚尖朝外，不要走内八字。