安博体育官方app下载秋蝶瑜伽分享给你瑜伽动作图解瑜伽花环式：花环式是一个看起来简单做起来不容易的体式，我们在最终体位时，要背部保持挺直，两脚掌完全踩地，脖子拉长，手肘打开。这是一个强烈拉伸下背部的体式，释放下背部臀部紧张。

　　瑜伽莲花坐：是很多人的练习目标，但是此体式对我们的下半身灵活有要求，我们的髋部、臀部肌肉，膝盖、脚踝要逐步协调，灵活性柔韧性达到要求时再开始尝试。我们可以通过这组序列来加强莲花坐能力。

　　瑜伽鱼式式一个颈部获得完全伸张的体式，获得提升与扩开，加强肺部功能。对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。让声音甜美的练习。

　　瑜伽鸽王式是是一个深度的后曲姿势，最大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子。我们练习此体式最好不要生拉硬拽，通过步骤图可以看到，当我们的脊柱柔韧性和肩关节灵活性能力达到时，按照各部位关节的协调来练习，会容易很多哦。

　　瑜伽轮式分步骤练习方法：练习轮式我们可以按照步骤图来检测，就能很容易感知自己的身体哪些部位的能力欠缺，再通过针对性练习加强这些部位。就能很容易达成。轮式使脊柱保持健康和柔韧，使许多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力安博体育官网。

　　瑜伽轮式靠墙辅助练习：练习轮式是很多瑜伽爱好者的目标，但我们很多练习者在练习轮式时身体的柔韧与控制能力有所欠缺，这时我们可以通过依靠墙壁的支撑来帮助自己练习，练习时要仔细感知墙壁支撑带来的力量支撑，使其转化为自主练习。

　　瑜伽半月式辅助练习：半月式式瑜伽非常经典的平衡体式，身体的舒展与稳定非常重要，我们可以借助瑜伽砖的辅助来帮助自己稳定伸展。我们辅助练习时一定不要过于依赖辅助，要学会将辅助的支撑转化为自我的能力。

　　瑜伽完美骆驼式分步骤练习方法：促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。完美骆驼式在骆驼式的基础上的加强练习，要在我们的身体能力达到了再开始练习。

　　瑜伽雄孔雀式：这个体式可以很好的加强腹部核心，促进腹部血液循环，很好的改善消化功能，对胃部以及脾脏的疾患也有疗愈作用，有助于排除身体脏器的毒素，防止毒素堆积，同时这个体式还很好的加强了双手臂、手腕和手肘。

　　瑜伽莲花头倒立：在头倒立的基础上做莲花式。一定要在能很轻松完成头倒莲花坐的基础上再开始练习。

　　瑜伽龟式：此练习属于瑜伽高级体式，我们在完全掌握瑜伽坐角式的基础上可以开始练习。此体式对瑜伽习练者来说是神圣的。它使精神变的宁静、沉着，无论悲伤还是喜悦练习者都会保持镇静。此练习加强脊柱、活跃腹部器官，使其保持活力和健康，舒缓大 脑神经，练完后使人感到精神振奋。