安博app官方网站瑜伽的训练计划pdf瑜伽的训练计划 瑜伽的训练计划 练习瑜伽不仅能让你减肥、健身，还能美容，几乎身体的每一个 部 位，由内到外都能通过瑜伽动作来进行调理。 练习步骤 1. 应该花几分钟令呼吸平稳，身体放松，将室外城市的喧嚣暂时 抛 弃； 2. 热身，这一环节是用来缓解颈部安博体育官方网站、膝部、骯部等关节的僵硬感 , 拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备； 3. 进入瑜伽体位法练习，其间尽量遵照动作的 . 要求调节呼吸； 4. 放松。最后仰卧放松是瑜伽训练必不可少的环节，此时可令自 己 身心彻底放松，缓解疲劳感； 5. 调息。此外依据训练进度还应学习调息法、清洁法和瑜伽冥想 法 等初级瑜伽体验。 二、 练习内容 根据自身问题特点，重点是颈、肩、腰部训练，以缓角这三个部 位 的疼痛感。 所以在动作的选择上，采用肘部环练的预热，树式、山式，三角 式，半莲花式、眼镜蛇式、太阳式等 三、 训练效果 增加颈背部放松、背肌、腰肌的活力，使强直僵硬状态有所减轻。 四、 训练时间 为了提高训练效果，在短期内能收到理想效果，另熟悉瑜伽的体

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