瑜伽后弯8个体式 提臀瘦腰练肩背 看看你做得了几个在浩瀚的瑜伽体式傍边，后弯式因为其姿势美丽，功能显着，深受瑜伽喜爱者的青睐。后弯式首要感化于演习者的肩颈、脊柱、腰腹、..和四肢，同时对于内脏器官和头部血液轮回也有着很好的功能。所有的后弯体式都要求在演习时身体要向后弯曲，这对于的柔韧性具有很大的挑战性，看看你能完成哪几个动作？

　　蝗虫式是因其外形像一只伏在地上的蝗虫而得名。这一体式首要功能在于紧实腹部肌肉，增加腹部力量，增加脊柱弹性，同时对于胃肠消化功能和腰椎盘凸起有着显着的结果。演习时先俯卧在地，双臂放于身体两侧并伸直。然后腹部贴地，行使腹部力量将双腿与躯干同时向上抬起。

　　轮式瑜伽首要是增加背部肌肉群，保养脊柱，连结脊柱的柔韧性，放松肩颈部以及增强手臂力量，同时对于内脏器官也有和谐与调养的感化。在演习时，首先平躺在地，然后屈膝，双脚双手撑持身体，行使腰背上拱的体式让脊柱充裕向上延展。

　　骆驼式的首要功能是伸展和强壮脊柱，促进身体血液轮回，改正驼背和两肩下垂的不良身形，增加消化功能。在演习时，首先双腿跪在地上，小腿贴地，大腿与地面垂直。然后从腰部起头身体向后弯曲翻转，双手向后延展并摸住脚后跟，颈部向后伸展并连结头部放松。

　　站立后弯的首要功能是增加腿部、髋部、腰腹和背部力量，促进头部血液轮回，消弭身体委靡，缓解头痛失眠症状。在演习时，先是以山式站立做预备，然后从髋部起头身体向后弯曲翻转，直至双手握住双裸。连结平均呼吸，让充裕扩展、背部充裕延展，连结头部和颈部放松。

　　弓式的首要功能是软化身体，增加身体柔韧性，增强腹肌和背部力量。在演习时首先身体俯卧在地，然后以腹部撑持身体，依靠腰腹力量，将躯干与腿部同时向上弯曲抬起，并将双手向后翻转抓住双脚。

　　狂野式首要经由身体后弯的体式演习腹肌力量和背部肌肉群，消弭腰腹赘肉，美化身体形态。在演习时，先平躺在地，然后双手双脚撑持身体并将身体向上拱起，再把身体重心向右移，身体向右侧翻转90度，同时左腿屈膝向撤退一步，左手离地向前方伸展。

　　舞王式是一个单腿站立后弯体式。经由这一体式的演习，能增加腿部和背部力量，消弭大腿、..和腹部多余脂肪，美化..和腰腹形态。在演习时，左腿单腿站立，右腿从后屈膝向上抬起，腰背向后弯曲，右手反身向后拉住右脚。连结脊柱充裕伸展。

　　经由新月式的演习，能够有效强化脚腕、小腿、大腿和背部的力量，增加轮回系统的功能，增加肺活量，舒展髋部和肩部，改正各类不良身形，使身体变得更轻盈。在演习时，左腿屈膝向后、右腿向前作弓步跨出，身体向后弯曲，左小腿向上托住后仰的头部，双手向后绕过甚部并拉住双脚。

　　以上八个别式都是经典的后弯体式，姿势美丽，功能显着安博体育官方app下载，是瑜伽演习者最喜欢的几个别式。人人在演习后弯体式时，必然要把握好动作的幅度和难度，不要将就本身去做一些超出本身能力的动作。瑜伽演习贵在对峙，讲究循序渐进，只要对峙历久演习，并把握好科学的演习方式，相信人人很快都能获得身体的健康和身心的愉悦。