安博app官方网站7个瑜伽体式锻炼「核心」让你越练越优雅!

2024-02-17 20:23:08
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  安博app官方网站7个瑜伽体式锻炼「核心」让你越练越优雅!在习练瑜伽体式时,你肯定有过这样的经历:跟随老师的标准口令去练习,但总是动作不到位,或是前后摇摆站不稳,更严重者,甚至弄伤自己。

  在习练瑜伽的过程中,随着姿势的改变,身体重心也在不断移动,身体一直处在“平衡稳定—失衡不稳定—平衡稳定”的动态变化中。在的整个运动过程中,需要靠核心力量来使肌肉包裹骨骼,进行调整顺位,从而保持身体稳定和平衡。

  没有核心的基础,稳定的体式练习是不可能出现的,那当然也谈不上精准了,更谈不上流畅和健康的瑜伽之美了,更严重的就是埋下健康隐患。

  放眼咱们瑜伽圈子,有非常多的伽人都存在着核心力量弱、骨盆不正、高低肩、脊柱左右两侧肌肉不平衡、两大腿力量不均衡的现象。

  究其原因,不过是因为她们对于瑜伽的误解——认为力量训练是运动员才需要的,练多了会使四肢显得太粗壮等等。

  忽略了核心力量安博app官方网站,无论你做什么练习,都会限制你。与其追求花样百出的流派和漂亮的体式,不如先老老实实地打牢自己的核心力量。

  只有重视瑜伽体式中的核心力量练习,你的瑜伽动作才能更精准,也才能逐渐完成更多高难度的瑜伽体式,让你的瑜伽练习进入更高层次。

  今天为大家介绍7个体式,能有效锻炼核心力量,能为你的瑜伽之路越走越远,让你的瑜伽越练越优雅!

  呈俯卧姿势,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,身体伸直,头、肩、胯、踝保持在同一平面。

  ② 用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面,距离地面约2~3公分时,双手用力撑起,回到起始位置。

  侧卧在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,单手支撑在身体侧下方,慢慢伸直支撑的手臂,身体躯干和腿部呈直线,伸直在空中的手臂并五指分开,目光看向天花板,保持5个呼吸后换另一侧。

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