初学者拉筋瑜伽动作；肩肘经常疼到无法抬起，甚至连梳头这样的小动作都不能轻易完成？爬楼梯时腰突然闪到，觉得一阵刺痛？双腿容易水肿，坐了一天再迈步时觉得沉如石头？身体太僵硬，筋脉不畅通，才会让这些症状频频出现。想要恢复轻盈的体态、柔韧的身姿，快来试试瑜伽拉筋运动吧。通过拉伸身体十二道经脉，疏通淤堵的经络、血管和神经，让身体重新收获如鱼得水般的轻松自在~。不过，久坐一族也别烦恼，快来练练以下这8个伸展筋络的瑜伽动作吧。一、下犬式。跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。将手掌往前方移动10-15厘米，慢慢收起腹部，吐气，抬起臀部向上推高，同时伸直两腿，使身体称倒V形。将脚跟尽量压向地板，但不要勉强。尽量伸直手臂，将上半身往大腿方向推，让背部更直。

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　　将手掌往前方移动10-15厘米，慢慢收起腹部，吐气，抬起臀部向上推高，同时伸直两腿，使身体称倒V形；

　　做下犬式，呼吸平缓后，慢慢抬起左腿，膝盖要伸直，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜；

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