双性瑜伽 第2期邀请你亲密的另一半一起来完成双人瑜伽――肢体的和谐与默契藉由亲密的肢体接触，重新让对方认识自己的身体和心灵……这是双性瑜伽的承诺。

　　双性瑜伽讲究的是身体和精神上的平衡，男子和女子通过瑜伽找到动作和心灵上的和谐，从身体的交流直至精神上的交融，彼此塑造完美、的形象。

　　3、吸气，头部放松，双手往脚掌方向用力，大腿与地面尽量保持垂直。约15～30秒后，慢慢恢复原来姿势。

　　教练提示：练习时，大腿和臀部肌肉必须用力，尤其是向后弯腰时。只有收紧大腿和臀部肌肉，才不会让自己受伤。

　　教练提示：若练习时间短且柔韧性较差者，可缩短锻炼时间，一般保持10～15秒即可。即便是水平相对较好的人，这个动作的练习时间也不要过长。

　　1、女子俯卧，下巴触地，自膝盖处弯曲两腿，脚跟接近臀部，两手分别抓住同侧脚踝，然后缓慢而深长地吸气，并屏住呼吸。

　　教练提示：不要过分勉强，男子应确保自己有足够的臂力将女子拉起，女子也应具备必要的力量和韧性。

　　2、十指交叉、紧扣，摆放于地面，头部置地，后脑贴着手心。然后安博体育官网，双脚慢慢抬离地面，女子将其扶稳，让男子身体尽量保持垂直。

　　教练提示：初学者要特别注意颈部的稳定，先保持1分钟，然后慢慢增至3～5分钟或更长。其实，这个动作并非看起来那么难，关键是掌握平衡要点。

　　2、呼气，外侧手臂前伸，抓住对方伸直的脚掌，上身相对。然后呼气，将内侧手臂向后伸直，同时头部和上身躯干尽量向内侧转，保持20秒，自然呼吸。两人换位置做。

　　教练提示：要是担心太难的动作会让你们打退堂鼓，那就从最简单的开始吧――可以选择简单的交叉盘腿。

　　效果：这个姿势不仅可以让你们得到很好的放松和休息，同时还能消除肩膀疼痛，强壮坐骨神经，塑造腿形。

　　其中一个人做下犬式动作的同时，我们为另一个人设计了不同程度的3个动作，可以根据你们的需要选择。

　　教练提示：下犬式要求肩关节下压，额头贴向地板，着重强调整个脊椎成一条直线，尾椎朝向天空，使身体就像一个倒过来的V字。

　　1、按基本三角式站立，右脚向右迈一步屈右膝，呈右弓步状。上身躯干转向右方，吸气，双手合十举至头顶上方，保持肘部伸直，眼望指尖，自然呼吸30～60秒。然后换左侧做同样练习。

　　2、练习双人瑜伽时，两人最好都有瑜伽修习经历。如果只有一人练过，那就尝试一些简单的双人动作，另一人只做一些辅的动作即可。

　　3、不要一味追求姿势优美，让自己最舒适才是最佳程度。同时，还要注意对方的感觉，千万不要为了造型而强迫对方。