安博体育官方app下载九大类养生方法身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。养生达人是如何进行运动养生的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“瑜伽的五大类”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！

　　【导读】瑜伽的五大类，不同种类的瑜伽，你结合自身的情况，找寻一种适合自己的练习方式，才能对你有关心，一起来了解下瑜伽的五大类吧。

　　Hatha Yoga,哈塔瑜伽。Hatha的意思为左，右鼻孔。以极度的呼吸与身体锻链为主的教派，古老的哈达瑜伽士的特点是穿耳环、禁欲，实行断食、闭气、长时间单脚站立或举手等苦行，另外睡钉床、吞纱布清洗食道以及进行膀胱清洗等等也是哈达瑜伽士常作的锻链。

　　古老哈达瑜伽士追求极度的表现，有时会进行将身体缩挤在小箱子埋入地下数天的表演，以证实的潜能被开发。1950年代，尚有香港的专栏作家在报章撰写专栏教授如何自行透过哈达瑜伽来作自我洁净。现代已少有人如此进行哈达瑜伽的锻链。

　　现代的哈达瑜伽被统括为体位法的练习，所以所有强调体位法身体锻链的派别都可以归纳到哈达瑜伽里。

　　即Raja Yoga,又称罗瑜伽.胜王瑜伽以《帕坦加利瑜伽经》为主要经典，强调八步身心并行的锻链，非常着重与冥想的锻链，以达到天人合一的三摩地为目标。目前印度有些寺院团体仍以胜王瑜伽为标榜。

　　Jnana Yoga,又称学问瑜伽.以理性的思维、逻辑思辩以探求真理的瑜伽。中国的老子、庄子等可以视为聪明瑜伽修行者。

　　Bhakti Yoga,又称虔信瑜伽.追求超越情绪、理性纯善的道之爱，以冥想、唱诵、礼拜等严谨的宗教生活态度以及积极行善来达成。

　　Karma Yoga,通过积极入世的一系列实际行动来达致。圣雄甘地即行动瑜伽奉行者。中国儒家亦可视为此类。

　　Mantra Yoga.瑜伽的众多修练方法之一，很多瑜伽派别都采纳，各自的差异为宗教唱歌、咒语念诵、隐秘咒语念诵等等。唱诵时讲求心气合一、专注、信心，长时间的唱诵常常轻易引发念者的宗教体会，效果强烈又简单，所以各大派别都很重视此练法。

　　【导读】女性练习瑜伽的五大好处，瑜伽一直是深受女人喜欢的养生运动，那么练瑜伽对女性有什么好处呢？停面为您介绍女性练习瑜伽的五大好处，看看吧。

　　但是提醒，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，只借助瑜伽各种体位法来减肥成效并不是很好，需要有氧运动（跑步，游泳，自行车等）辅助才好。

　　一样人太缺少锤炼，动动胳膊动动腿都会很难受。只要你练习了瑜伽，你会发觉痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激的各个腺体，学会呼吸，更是可以延年益寿。

　　站立或坐姿不准确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一样更轻易感到疲惫或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气，虚火，排除紧张和疲惫。

　　使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，操作呼吸的快慢，可调整自律神经，操作心跳率缓和紧张情绪，从而减轻心理压力。

　　瑜伽可以健美，美化曲线，预防乳房停垂，使腰部柔软，美化臀部，防止臀肌放松停垂，美化臀型，排除腹部脂肪，预防停半身肥胖，修长腿部，增加腿筋弹性，排除大腿，小腿脂肪。

　　【导读】瘦腿瑜伽五大式，瑜伽对于瘦身来说是成效很好的一种运动，针对瘦腿我们也有专门的运动方式，停面小编就给大家介绍瘦腿瑜伽五大式。

　　两膝分开，与髋同宽，跪在地上，两臂打开，与肩同宽，手臂伸直撑在地上，身体成爬奇迹，脚背贴地。吸气，头部向上抬起，腰部往停凹。

　　单腿上抬将左腿渐渐向后伸直，同时往上抬起，保持动作约5-10个呼吸，然后渐渐回来原位，换退复复相同的动作，左右各做10-20次。

　　手脚交叉向上抬起跟虎式瑜伽的动作差不多，但是在抬起右腿的时候，左手同时离开地面并向前伸直，手臂、躯干和腿部在同一直线个呼吸，然后换腿和手臂复复动作，交叉复复10-20次。

　　左脚在前，膝盖曲曲成90度，膝盖在脚踝的正上方，右脚向后伸直，脚尖垫底，脚跟在脚趾的正上方，上半身往前压，手掌撑地，拉伸腿筋。保持动作5-10个呼吸之后，换另一条腿复复相同的动作，左右各复复10次。

　　跪坐于地上，两臂向前伸直，掌心向停。吸气，手掌撑地，吐气的时候腿抬起来，双腿蹬直，使身体和地面成三角形。

　　单腿上抬将左腿渐渐抬离地面，向上伸直。保持动作约10个呼吸，然后不平放停回来原位，换另一条腿复复相同的动作，左右各复复5次。

　　双腿不平盘坐于地面上，左腿在上，腰背挺立。左手抓住左侧膝盖，右手抓住左脚掌，然后将左腿向上抬起来，贴向身体，当来达极限的时候保持动作5-10个呼吸，然后渐渐放停回来原位，换另一条腿复复相同的动作，左右各做5次。

　　仰躺在地上，双手屈肘，置于脑停。双腿并拢，脚板勾起，腹部收紧，吐气，双腿同时向上抬起约30度角，保持动作10-20个呼吸，然后渐渐放停回来原前的躺姿，复复动作10次。

　　做完之后，坐在地上，两腿向前伸直，双臂向后撑地，脚板勾起，慢慢地将五只脚趾用力张开，停住3秒钟之后放松，复复10次，借以放松身体。

　　【导读】减胖瑜伽的五大好处揭晓，减胖瑜伽本身并不是为了减胖瘦身而衍生的运动，以是减胖瑜伽的好处也并非只是让人减胖瘦身。人们总结出练习减胖瑜伽有五大好处，这里我们看看减胖瑜伽的五大好处揭晓。

　　探索表亮瑜伽能够缓解疼痛，其中《内科医学年鉴》中拿来，瑜伽的功效甚至比传统的运动对腰背疼痛的缓解更加有用。

　　当然，还趋于运动式的风格--显而易见是阿斯汤伽瑜伽，亦称力度瑜伽。与冥思形式的瑜伽相比，力度瑜伽可以燃烧更多的热度，并且关心你塑造肌肉曲线，从而形成更多热度的燃烧。

　　但是在医学杂志Thorax上发表的探索认为，瑜伽完全式呼吸并不属于其中的一种。有几位参与者在身上安装了测试仪，让他们模拟呼吸技巧，但结果是，他们的哮喘症状并没有得来任何缓解。

　　你可能看来过很多次这个说法，瑜伽可以让你的肌肤状况变更好，但事实上瑜伽本身虽然可以放松你的面部肌肉，却并不能够改善你的肌肤状况。

　　美国医学协会杂志发表的探索中，探索员发觉瑜伽摄生可以关心缓解疼痛，增加腕管综合症病人的握力。

　　看了以上论证，相信你对减胖瑜伽的好处有了一个更为透彻的了解。以科学冷静地头脑不夸大也不要掩盖瘦身瑜伽的功绩。

　　身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。

　　树的姿势。双手合十站立，注重双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手舒展至头顶，维持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。维持姿势5-15秒。

　　身心收益：纽约普通力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境地，获得内心的宁静与平和。昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆（sat nam），意思是真实是我的本性。

　　萨特克里亚（Sat kriya），意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。

　　身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。

　　弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立，手臂向上舒展，手掌合十。随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上舒展。眼睛凝望前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注重身体始终朝向前方，并维持手臂伸直。维持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。

　　身心收益：美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利 彼得斯说：艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿势，及对细节的强调。修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要维持1分钟或更久，以达到和谐、矫正骨骼和肌肉的目的。

　　三角式姿势。手臂向两侧舒展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ，左脚向右转45 。身体向右舒展，右手放低道脚踝处（或借助一个方块）安博体育官方app下载。

　　身心收益：阿斯坦加瑜伽经常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说：阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度练习，它在运动员中很受欢迎。

　　板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚维持一条直线。把头抬起来，目视前方。维持该姿势20-39秒。

　　Truth：瑜伽高手之间拼的是平稳感、心灵上的安静和稳固和精神上的清朗，并不是竞赛看谁能把身体能弯成拱桥，或者是看谁能把脑袋放到两腿之间，假如一味的追求这个，那你永久只是瑜伽的门外汉。

　　Truth：舍弃这个幻想吧！自你发育成熟后，肌肉的长度就不会再改变了，普拉提能做到的，只是帮你拉伸开那些还没有充分舒展的肌肉而已。不过不可否认，练习普拉提能提高身体的柔韧性，培养挺胸抬头的准确站姿，的确可以让你看上去显得长高了。

　　Truth：很遗憾的告知你，这是个谎话。除非你已经是非常高阶的普拉提练习者，否则单纯练习普拉提所消耗掉的热量是远远不够让你减掉脂肪的。

　　Truth：绝大部分背部损害发生的原因是因为突然的肌肉拉扯和错误的垫上运动姿势，并不是因为你的背部不够强壮。如果一个强壮的倒三角后背总是会在扭动或者举重练习中受伤，sorry，只能说它并不像你看上去得那么健康。

　　Truth：就像机器不活动就会生锈一样，做些像快步走之类的运动对腰背的恢复很有好处，这些运动强度不大但却能让背部的很多肌肉得到锻炼，并能减轻脊柱的压力，让脆弱的背部尽快恢复起来。

　　人身与饮食有着十分重要的关联活动，饮食若调整不好，轻易影响身安心静；当我们进食时，通过食物咀嚼，进入胃中调和消化，并转入为对身体的滋养，各类营养精华化于血液，以供全身使用，因此说饮食与生命之体有着不可分割的关系。然而食物不可过多，即不要吃的过饱，饱食者令胃肠不宜消化，往往增加了肠胃功能的机能疲惫，不易汲取精华，反而排泄于体外，此类人叫身贪，见饮食无法自制，饮食美味令感官细胞兴奋过度，往往在饱食后身体懒散，松懈；这正是增加胃肠加倍工作所产生的疲惫，这种疲惫的结果是气机虚满身体，气满浮躁上行，造成身体火大，令不得安静；但饮食太少，营养不够，则造成体弱力衰，难以有成效。因此，我们说调整饮食结构时，饮食适度最为佳．

　　人生活与工作，行做身心体力，离不开休息时间，睡眠的目的是为了恢复的体力与精神，因此休息好亦至关重要。平常睡眠我们都知道，以八小时为适度，古人说：＂久卧伤神，少卧神伤＂，睡的过多则精神困昧，不利于；睡过少则体力不能恢复，精神恍惚，也不宜。因此睡眠要保持克制有度，当我们神志清明，精神气爽时，安身，效果丰厚。

　　前，在我们的行住坐卧四仪规中，要常保持宁静安详的心态，时刻牢记瑜伽八支分法的第一条：道德尊范．不可有粗暴与不安的举动，粗暴与不安的举动对自己不利外，与环境也不相应，境相气粗，心意轻浮，必难人定。人时，须宽衣解带， （坐垫须后高一二寸）镇定人坐，腿或双盘、或单盘，自行选择，然后安置两手，把右掌的背叠在左掌上面｛男士，女士相反｝，贴近腹部，轻放腿根上；然后把腿左右摇动四五次，以做放松调和，然后端正身形，脊骨勿挺勿曲，轻快自然、颈正端庄、不低不昂；鼻子与脐轮｛腹部｝如垂直线相对；开始呼吸吐纳腹中积气三到七次，把舌头抵上额，由鼻慢慢吸人清气，轻闭两眼，坐久或觉身有俯仰斜曲，随时矫正之（坐之时间依据自身的能力）。

　　１、喉轮呼吸：即侯头呼吸，此呼吸最浅短，仅在喉头出入，不能尽肺叶张缩的力量，因此达不到吸氧吐碳｛二氧化碳｝功用，血液循环不能优良，如此呼吸是属于不良作用，因此要改变。

　　２、胸式呼吸：此较喉轮稍好，气体能达，布满肺部，通常广播体操的呼吸活动，女性也常采用此呼吸，能做此呼吸，仍不算调息。

　　３、腹式呼吸：一呼一吸，气体能到达腹部｛脐轮部位｝，在吸气时空气人肺布满遍体，肺底愉快扩张，把膈肌压下，这时空松，腹部外凸；又呼气时腹部紧缩，膈肌被推而上，紧抵肺部，使肺中浊气尽量外散，这方算是的调息，此调息能有用调整身体的放松。学修者还要注重：呼吸丝毫不可刻意或用力，鼻息轻细深长，自然达到腹部，连自己的耳朵也不闻出入息声，方是调息相；呼吸经历由粗到细，细到微细，微细到悬吸最终入体息阶段。

　　４、体呼吸：此呼吸为功深者能够作到，呼吸细小的无法再细致，出入不知，如无呼吸，虽有器官作用，但无觉用，而气息仿佛从全身毛孔出入，至此既是达到调息之极至，可人深定

　　心有真心与妄心，真心是心的本体，妄心是心的虚妄作用。我们自有生以来，迷昧真心，都在妄心用事，念念不停，眼，耳，鼻，舌，身，意，组成妄心身用，如同意马心猿，难调难伏。

　　我们，可有两种心象：一是心中散乱，支持不定；二是心中昏昧，轻易瞌睡。治散乱病，要把心中一切放下，看透身体也是外物，置之不睬，用心一念嗡字音轮于小腹间，自可人定。治昏沉病，要把心提起，注重鼻端，使精神振作；或起而径行再坐；或修数息观，从一到十，数到不乱，心息相依，绵绵密密，昏散两除。

　　通常来说心经历的由染而净要经五个层次：第一、散乱心，随着外境心念纷飞。第二、昏沈心，痴钝模糊，陷于昏睡。第三、不定心，散乱多于稳定。第四、一心，心能凝住于一境。第五、定心，心状澄静。后二者便是修行瑜伽所得的现象。

　　确保能穿上为你做的运动以及脚的特点而设计的质量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的脚后跟、合适的脚底结构以及很好的弹性)。

　　运动开始时要慢慢地进行，接着逐渐增加运动的时间和强度，通过这样来防止如腱炎和压力性骨折等的过度使用性受伤。

　　热身运动应包括十五分钟的次最大运动练习。这种练习会增加心率，提高身体温度以及肌肉温度，并且增强肌肉弹性。

　　静态伸展运动要慢而持续，别跳，也别猛拉。在进行伸展运动的时候，不应该觉得这很痛苦。把整个身体伸展。没有一项运动仅仅需要身体的某一部分参与。伸展身体的每一部分两到三次，并持续20到30秒。