有哪些瑜伽动作锻炼身体的效果最好？今天我们来介绍的一组体式，你会发现它们大体上都是舒展背部和拉伸腿部，但这正是瑜伽练习中非常重要的一部分。

　　↑这个体式有没有很酷？单腿下犬式变体，你可以从下犬式进入，慢慢地抬起一条腿。事实上，下犬的姿势能让双腿的拉伸变得轻松一些，所以你只需要安心地跟随重力的牵引就好。下犬式和一字马结合在一起，下犬式打开你的背部，美化背部线条；一字马则帮助塑造更优美的臀部线条。

　　↑这是一个随性的体式：狂野式，用一只手撑起你的上半身，另一只手尽可能地向后伸，身体微侧，两条腿以你认为最舒服的姿势交叉放置。平衡后，慢慢调整你的重心至身体中间。它可以减少腰腹上的赘肉。

　　↑战士一式变体，需要将手臂向上延伸肘．带动身体往上，同时双肩打开，胸腔扩张，脊柱向上保持伸直，因此它能扩张，伸展颈部，延缓衰老，缓解肩部和背部的僵硬；前弓步的姿势则增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量。

　　↑神猴式，也就是我们俗称的一字马，如今已然成为了女孩子们大秀自己好身材的一种方式。但它这么火不是没有原因的，两条腿呈180度，充分体现出身体的柔韧性；一只手向后伸，最大限度地打开胸腔，另一只手微微撑在地上以保持上半身的平衡，简简单单的动作，却能将女性的优美线条展现得淋漓尽致。常练一字马还能促进血液循环，塑形又美容。但是在练一字马之前一定要注意热身，把身体活动开，可别急于求成伤了自己哦。

　　↑神猴式的变式，向后伸的那只手握住后面的那只脚，这个体式帮助强化腿部的柔韧性，拉伸大腿肌肉，舒展背部和胸腔。

　　↑看到这里，相信单是一字马和它的一些变式已经难不倒聪明的小仙女你了。那么这个舞蹈式的瑜伽体式一定能带给你更多的挑战性，除了锻炼你的柔韧性，它还能强化腿部力量，帮助瘦腿和美化腿部线条。你可以从前屈式开始，慢慢向后抬起一条腿，调整气息，稳定身体。

　　↑最后是一个放松的体式，双腿站立体前屈，尽情地舒展自己即可安博体育官方网站，它能放松脊柱和背部肌肉，拉伸大腿。

　　锻炼身体的方式有很多种，瑜伽是最柔和的一种健身方法了，适合不同年龄段的人群。好了，今天的介绍就到这里了，欢迎小伙伴们在下方评论区评论交流哦。