瑜伽入门教程瑜伽入门课程 1、 头部运动，禅坐，双手于中间交叉。（1）点头，吸气；抬头，吐气；（2）左摆至右摆，吸气；返回，吐气；（3）左转，吸气；右转，吐气。 2、 双脚呈现九十度站立，双手反扣朝上，连续左转两下，再连续右转两下。（1）左脚朝前与右脚垂直；（2）右脚朝前与左脚垂直。 3、 禅坐，腰部挺直，吸气，双手交于背后，吐气，慢慢滑至臀部。 4、 蹲式，双手抱膝，脚掌起立，收腹，吸气，抬头；脚掌放下，低头至膝，吐气。

　　瑜伽入门课程 1、 头部运动，禅坐，双手于中间交叉。（1）点头，吸气；抬头，吐气；（2）左摆至右摆，吸气；返回，吐气；（3）左转，吸气；右转，吐气。 2、 双脚呈现九十度站立，双手反扣朝上，连续左转两下，再连续右转两下。（1）左脚朝前与右脚垂直；（2）右脚朝前与左脚垂直。 3、 禅坐，腰部挺直，吸气，双手交于背后，吐气，慢慢滑至臀部。 4、 蹲式，双手抱膝，脚掌起立安博app官方网站，收腹，吸气，抬头；脚掌放下，低头至膝，吐气。