瑜伽基本动作十二式瑜伽基本动作十二式【导读】瑜伽是一种颇受女性欢迎的运动，能减肥瘦身。在初学瑜伽时，好多人都会感觉身体不适应，难以达成部分高难度动作，于是望而止步。其实，瑜伽入门动作是不难的，刚练习应当选对。那瑜伽入门一定的基本动作十二式是什么呢？练瑜伽要注意哪些事项？瑜伽基本动作十二式瑜伽源于印度，是一种健身运动，能让练习者领会到“身心合一”的巧妙感。假如连续练习，能达到减肥瘦身，缓解身体疲惫，保障身体健康的目的。那瑜伽怎么学呢？瑜伽基本动作有哪些？以下是瑜伽基本动作十二式，速get：tep1站直，双脚分开，与肩同宽，双手放在胸前...

　　瑜伽基本动作十二式【导读】瑜伽是一种颇受女性欢迎的运动，能减肥瘦身。在初学瑜伽时，好多人都会感觉身体不适应，难以达成部分高难度动作，于是望而止步。其实，瑜伽入门动作是不难的，刚练习应当选对。那瑜伽入门一定的基本动作十二式是什么呢？练瑜伽要注意哪些事项？瑜伽基本动作十二式瑜伽源于印度，是一种健身运动，能让练习者领会到“身心合一”的巧妙感。假如连续练习，能达到减肥瘦身，缓解身体疲惫，保障身体健康的目的。那瑜伽怎么学呢？瑜伽基本动作有哪些？以下是瑜伽基本动作十二式，速get：tep1站直，双脚分开，与肩同宽，双手放在胸前合十，而后把身体的重心集中在脚部，调整呼吸。tep2呼气，手臂向上伸展，而后挺直腰背，尽量拉伸手臂，感觉脊柱的延长，低头，放松颈部。tep3吸气，身体下弯，用手触碰地面，而且尽量放松身体，假如手难以接触到地面，先令额头贴紧膝盖，等适应后再慢慢下压，令手贴地。tep4双臂挺直撑地，令左膝曲折，右脚向后伸，脚尖接触地面，仰头，调整呼吸。tep5恢复原动作，令左脚向右脚相同伸展，踮起脚尖，调整呼吸，坚持6秒。tep6呼气，曲折手肘安博体育，把手肘放在地面上，让你的身体慢慢向下压，切近地面，放松你的前臂。tep7吸气，脚面贴地，你的盆骨贴向地面，头和背部尽量向上拉伸，手臂向上挺直。tep8呼气，从头踮起脚尖，头向下，双腿向上拉伸，臀部向上提高，耳朵在两臂之间，背部挺直。tep9慢慢吸气，屈右膝，让右脚向前迈出回收放在双臂之间，左腿保持向后拉伸。tep10呼气，让你的双脚回收，双手抓住脚趾，身体向下拉伸，抬起臀部，慢慢挺直双腿。...丰胸瑜伽基本动作练习瑜伽不单能塑身，还可以达到丰胸的目的。但并不是全部的瑜伽都能丰胸，部分瑜伽动作才拥有这样的成效。那练习瑜伽做哪些动作能丰胸呢？以下几组动作速get，练就傲人胸围：1、简略风吹树式站直，双脚并拢，吸气，右手抬高，贴紧耳朵，呼气，身体向左侧转动，保持3个呼吸的时间，而后换另一边做相同的动作。重复练习4次，才能获取想要的成效。2、猫伸展式跪坐在瑜伽垫上，保持手臂与大腿垂直，调整呼吸，吸气时翘起臀部，下压腹部，头仰高看天空，呼气时将脊椎反向拱起，保持数秒，接着慢慢恢复到本来站立的动作。重复练习5次，成效更佳。3、简略棍棒式仰卧在瑜伽垫上，双手交握，肘部曲折，和小臂外侧触底，调整呼吸，吸气季节身体走开地面，用脚趾踩地，呼气时，复原到本来的仰卧姿势。重复两次，连续练习，能达到丰胸的目的。4、骆驼式跪坐在瑜伽垫上，双脚分开，双手撑在髋部，吸气，脊柱挺直，身体向后曲折，保持2-4次呼吸，重复练习两次。美背瑜伽基本动作背部是女性身体中比较重要的部分，假如线条美，穿露背衣服，看着会特别。因此，假如背部赘肉横生，最好练练美背瑜伽。以下是最简单的美背瑜伽动作：1、扩胸动作站在或许坐在瑜伽垫上，做大幅度的扩胸运动，并掌握好节奏，先迅速，而后再慢速，让背部肌肉脂肪充分焚烧。2、立式俯卧撑站在瑜伽垫上，做俯卧撑，注意保持手臂与地面平行，背部绷紧，慢慢下压身体，而后抬高，重复15个，尽量每日都练习。3、顺手哑铃操抓起哑铃，频频推选，不停调整呼吸，呼气时，上举，吸气时，放下。注意推选时，不要曲折手段，也不要用手段发力。4、划桨练习在家模拟划桨动作，而后再做大幅度的转体动作，能够美化背部线条。瘦腿瑜伽基本动作纤瘦修长的很吸睛，好多女性都想拥有，这样再不用担忧穿迷你短裙不漂亮了。那如何才能拥有纤瘦修长的呢？连续练瘦腿瑜伽，基本动作以下：第一式两腿分开，身体向左转，举起手臂，身体下沉，左腿呈弓步，坚持15秒，重复8次。第二式身体大幅度往前倾，下压左腿，踮起右脚跟，保持匀速呼吸，身体重心需放在左脚上，坚持15秒。第三式坐在瑜伽垫上，上身向右转，腿部呈弓步，尽量令腿部贴紧地面，仰头，而后向后仰，重复动作15次。第四式两腿不变，身体前倾，双手和额头接触地面，调整呼吸，坚持10秒，重复15次。第五式左腿回弯，左手臂往上扳，上身向右转，但需注意的是，动作幅度不要太大，免得出现抽筋的状况。瑜伽练习注意事项全部运动在练习时都有一些事项需注意，瑜伽也不例外。那在练习瑜伽基本动作时，要注意什么呢？以下事项需切记：1、动作不可以高出极限范围部分瑜伽动作难度是特别高的，在练习时，假如已高出自己可承受的范围，应停止练习，免得身体遇到损害。2、体力不支要停止练习练习时，因劳苦或身体不适，感觉体力不支时，应停止练习，稍作歇息，而后再按指导老师的要求来练习。3、练习后不宜吃甜食练习后，假如已经是夜晚，饮食要多加注意，尽量以素食为主，且不要吃甜食，由于甜食吃太多，被身体消化分解成就糖和葡萄糖，会逐渐转变为能量和脂肪，不利于身体健康，因此，应防止。

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