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521一份双人情侣瑜伽体式送给你!祝感情更加甜蜜!
521一份双人情侣瑜伽体式送给你!祝感情更加甜蜜!双人情侣瑜伽,可以加深姿势效果,锻炼身体、放松身心的同时还能增进彼此的感情,互相协作还能提高两人的沟通和默契。而且当两个人一起完成一个体式的时候,因为有另一个人作为支撑,所以平衡力会变得更好,动作也会保持的更加持久,做起来也会更加舒服,更加方便,从而加强治疗效果安博app官方网站。
瑜伽中,双人瑜伽体式其实挺多的,今天给大家带来几个经典的动作,锻炼身体的同时还能增进彼此的感情和默契,会是一个很棒的体验哦!赶快叫上你的那个他(她)一起做起来吧!(注:请根据自身情况选择性学习,初学者或者没有经验的朋友们建议选择低难度的【星一和星二】来完成,高难度动作请在专业老师指导下完成)
两人盘腿而坐,两膝相触(也可背靠背盘腿而坐),双手在胸前合十或者与对方的手叠加在一起,做腹式呼吸练习或者冥想放松都可以。
两人并列站着,都朝同一个方向,吸气,大腿肌肉上提,用外侧手抓住外侧脚踝,将其放到大腿内侧(或者脚踝、小腿都可以,不要放于膝盖处),髋摆正,呼气,内侧手环绕对方的腰侧,吸气,将外侧手臂向上伸展合十(或者在胸前与对方的手合十),保持姿势进行3——5个呼吸(根据双方身体承受程度可在做之前提前商量好保持时间)。
男生俯卧,双手放于两侧,吸气双手带动上身起身,感受腹部拉伸,两肘心相对,视线看向斜上方。女生将双手放于男生腰部或者身体两侧,双腿打开支撑于男生双腿两侧,调整呼吸之后,将双腿分别放于男生双腿之上,双手自然搭在男生两肩,拉伸腹部,与男生身体曲线个呼吸(根据双方身体承受程度可在做之前提前商量好保持时间)。
两人背靠背相触站立,肘部交扣。保持呼吸步调一致之后,同时双脚向前走,直到形成一个坐姿(不超过90度角)。保持姿势进行2-3次呼吸(根据双方身体承受程度可在做之前提前商量好保持时间),之后慢慢收腿回到原位。
两人面对面盘腿而坐,双膝相触。吸气,向上延伸脊柱,呼气上身水平向右扭转,右手放在身后,牵住对方的左手或者抓住手腕处,反之亦然。保持3—5个呼吸(根据双方身体承受程度可在做之前提前商量好保持时间)。呼气,放开双手水平扭转恢复原位,再做对侧练习。
两人坐姿,双手相牵,先将一只脚,脚底相对,腿伸直,掌握好平衡后再将另一只脚,脚底相对,双腿伸直。保持姿势2—3个呼吸(根据双方身体承受程度可在做之前提前商量好保持时间)。
两人面对面站着(分开些距离),双脚打开与髋同宽,相互抓住对方手臂。吸气,向上延伸脊柱,呼气,头部带动慢慢向后仰(至最大限度就可以),伸直手臂,保持姿势2-3个呼吸(根据双方身体承受程度可在做之前提前商量好保持时间)。吸气,恢复到站姿,调整呼吸放松。
两人背靠背站着,脚跟之间分开些距离(大约6厘米左右),臀部相触。吸气,向上延伸脊柱,呼气,上半身向下弯曲,依次触碰对方的手、胳膊和肩膀,双腿伸直,保持姿势进行2-3个呼吸(根据双方身体承受程度可在做之前提前商量好保持时间),感受腿部拉伸。吸气,将双手放回地面或双脚两侧,核心力量收紧,起身恢复到站姿。
此外,让我们再来欣赏一些高难度的双人配合瑜伽体式吧(注:以式没有太多经验的初学者切勿模仿,以免受伤。请在专业老师指导下完成!)
爱一个人,倘若没有求的勇气,就像没有翅膀的蝴蝶,不能飞越沧海。愿大家在这一天都能表白成功,也愿有情人终成眷属!