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6种双人瑜伽体式介绍分享
6种双人瑜伽体式介绍分享双人瑜伽是近几年流行的瑜伽,一般都是夫妻或者情侣间会练习双人瑜伽,练习双人瑜伽不仅可以一起达到锻炼的效果,还能培养两人之间的默契和信任。今天小编就来介绍6式双人瑜伽动作,以及两人练习的步骤,一起来看看吧。
双人瑜伽是近几年流行的瑜伽,一般都是夫妻或者情侣间会练习双人瑜伽,练习双人瑜伽不仅可以一起达到锻炼的效果,还能培养两人之间的默契和信任。今天小编就来介绍6式双人瑜伽动作,以及两人练习的步骤,一起来看看吧。
1、蛇式:男人俯卧在垫子上,双手放在旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成透视蛇式。女人在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大,她可以双手分开撑地。
2、骆驼式:女两人对面跪立,膝盖略微打开。脊柱向后弯曲,身体后仰,手握住脚后跟,虎口向外,慢慢放松颈部,头也向后仰。男动作和她相同,大腿尽量贴紧,保持这个姿势3-5个呼吸,增强脊柱和肩膀的灵活性,滋养脊神经,使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足,向后弯曲有难度的话,可以互相扶助,帮助对方扶住腰部。
这个动作有促进血液循环,是脊柱得到滋养等良好的作用,而且骆驼式对于身体的脊柱也有着强壮的作用,纠正肩下垂也有着**侧效果。
3、幻椅式:使两腿更强健,增进体态平衡稳定,并矫正不良姿势。扩展,增强双踝,强壮腹部器官,缓和心脏。
4、双莲花式:坐,左脚放右腿之上,贴近肚脐,右脚再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活跃而警觉。
5、鱼式:使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。扩展,对消除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松,让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱,有助于纠正背部。
6、V字式:V字瑜伽对于修正腰椎扭曲,让荷尔蒙正常作用效果明显。还可以强壮腹部肌肉,改善内脏下垂,消除腹部脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。
总结:在看过上面的文章后,大家对双人瑜伽有了一些了解,各位有对象的mm是不是都很想练练瑜伽呢?这首先还是要看看对象的身体是否适合练习瑜伽,也要问一下本人意见哦,毕竟这些瑜伽动作是需要两人配合的,不可伤害身体哦。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直安博体育官方app下载,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。