睡前靠墙练这套阴瑜伽腰腹不长赘肉还能调节内分泌腰腹部赘肉一直是困扰着上班族一个身材大问题，久坐让腰腹部堆积了很多的赘肉，一层又一层，随手一捏一大把赘肉。想要减掉是难上加难，毕竟上班族没有时间去每天坚持锻炼2个小时减肥，且自律也是一个大问题，很少有人能够在疲劳的情况还能坚持锻炼。

　　所以今天介绍一组阴瑜伽体式，只要你每天坚持30分钟的练习，就可以帮助你改善腰腹部赘肉，且无需每天拖着疲惫的身躯爬向健身房，只要你在家里就可以练习的体式。

　　阴瑜伽是一种很独特的瑜伽形式，相比哈他瑜伽、流瑜伽、高温瑜伽等流派来说，阴瑜伽的练习是注重内外平衡、阴阳调和的，吸收了中医经络理论和道家养生的精髓，整合瑜伽体式而成独特的阴瑜伽，练习也无需特别正式摆上瑜伽垫，只要晚上睡前，躺床上就可以练习哦。

　　阴瑜伽讲究阴阳调和，即在内调和内分泌平衡，在外练习体式拉伸肌肉，需要呼吸配合才能练习，靠墙仰卧上伸腿则是阴瑜伽中基础体式，通过上伸腿的练习搭配呼吸，能够调节体内内分泌，调节的代谢过程等生理活动，是睡前瑜伽最佳的体式。

　　靠墙倒箭式的体式功能效果和仰卧上伸腿一样，都是调节内分泌的体式，但是靠墙倒箭式分腿增加了腿部、臀部、腰部的训练，让腰腿在练习中得到塑形，是减腰部的良好体式。

　　B.其他动作不变安博app官方网站，维持左腿放下的姿势30秒，收回左腿，换右腿练习。同样30秒，两腿重复30次。

　　从靠墙仰卧上伸腿开始，两腿贴墙，慢慢沿着墙壁打开双腿，知道打开你的最大限度。两手放在身体的两侧，维持体式3-5分钟。

　　阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织，调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。返回搜狐，查看更多