瑜伽对于两个人最微妙的方面是:当你愿意和你一起练习时，你的健康是健康的，你的感觉也是“健康的”。今天，我将与您分享几个简单的，并不要求场地限制“小训练”的做法。

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　　动作要领:直背，双腿坐在一起，双手放在蹲下，双手交叠，闭上眼睛，保持深呼吸，尽量伸展背部5-10分钟。动作相对简单，可以作为其他劳动密集型运动后的点睛之笔，有助于放松心灵，缓解肌肉。

　　动作要领:打开腿部约40度，伸直膝盖，伸直脚背，双臂与身体呈90度直角，保持身体平行，不要肩部，不要塌陷，不要臀部。这个动作有效地锻炼了手臂和腰部的力量，而动作上方的小伙伴相当于做了“升级平板电脑支持”，这几乎可以消耗你的身体脂肪。建议需要1分钟。

　　动作要领:男孩双腿并拢，超过90度弯曲，膝盖贴着女孩的颧骨，男孩双手放在腰间，女孩伸直脚背，臀部收紧，腰部用力，女孩双手放在男孩的耳朵两侧，女孩重心向下倾斜，同时保持身体平行。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习安博体育官方app下载。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。