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　　双人瑜伽 适合夫妻的健身瑜伽 在 瑜伽 受大家追捧的热潮中 双人 瑜伽 逐渐受到青睐。 可以是夫妻、 情侣、 朋友或同事不限场地 随时练习 在注意自己动作和呼吸的同时 关注对方的要求 相互间适应、 配合、协调看似一些很难做到的动作在对方的配合下很容易地轻松完成不仅强身健体还能相互增进感情。 双人瑜伽的练习旨在锻炼肌肉提高持续力、增强能量和活力。通过练习感受两个人合二为一与对方一起分享深度伸展释放体内所有的紧张并建立力量和持久力同时也改善身体柔韧性、平衡和协调能力达到高质量的现实生活和精神生活。(本文来自:郑州妇科双人瑜伽坐式动作背靠背简易坐保持两腿放松让坐骨稳定地支撑身体两肩打开背部舒展尽可能地挺直脊椎这样能集中平衡力拇指和食指相扣代表天人合一放在腿部闭目以鼻缓缓呼吸尽量保持呼吸一致稳定思绪让身心安静。 效果 借助共同的深长呼吸 聚集能量 加强注意力的高度集中 舒缓紧张的神经系统。 双人站立侧弯式动作 两人并肩站立 两脚打开与肩宽 外侧手臂背后两手相握 吸气手臂向上伸展打开肩呼气侧弯收紧臀部重心在两脚上保持身体侧面在一条直线上保持深呼吸。感受身体侧面的肋腹部及侧腰处的伸展重复做另一侧。 效果消除侧肋的赘肉纤细腰部美化侧面和后面的形体使腹部肌肉和器官保持良好状态。(本文来自:郑州妇科 双人壮美式动作两人山式面对面站立手抓脚踝吸气尽可能将腿部拉高前伸互握手臂平稳地将上身前移腿部持续向上伸展凝视双眸深呼吸保持身体平衡重复做另一侧。 效果 保持平衡 矫正背脊的扭曲 强化内脏 使脊椎恢复原有的曲线改善体内循环加强整个身体的机能。 双人三角式动作两人背靠背两脚打开两肩宽吸气双臂侧平举呼气侧弯互握对方的脚踝眼睛去看高抬的指尖保持缓慢深长的呼吸吸气还原呼气另一侧。 效果通过深度侧面伸展有效提高身体的力量和柔韧性强化腰腿部功能伸展侧腹肌消除腰部赘肉纤细腰围有助治疗坐骨神经痛、腰痛及下背部疼痛。 双人侧伸展式动作这是一个树式延伸并具有较大挑战性的体位两人并肩站立两手互握对方手臂吸气外侧手指钩住脚拇指呼气向侧面伸展腿部挺直脊椎深呼吸。视线聚焦在一点去除杂念专注双方的伸展、和谐及平衡感。重复另一侧。 效果这是调整上自头顶下至脚尖的气之运行最合适的姿势加强腿部肌肉锻炼大腿的柔韧度和持久力保持相互的默契、稳定强化平衡能力增强自信心。

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