安博体育官网3组瑜伽拉伸轻松练出美背V线条纤长小鸟腿!

2024-01-29 14:18:29
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  安博体育官网3组瑜伽拉伸轻松练出美背V线条纤长小鸟腿!两手打开,手背朝上,与肩膀同宽,膝盖跪地呈四肢着地的姿势。小提示:膝盖痛的人可以用瑜伽垫或者是毛毯垫着。

  一边吸气,一边右脚向上伸直,目光向前,拉伸侧腹的肌肉。这时,腰部不要过于弯曲,右腿尽量向上伸直,提升动作的质量吧!

  一边吐气,一边弯曲右膝,同时头低下,额头与膝盖尽量靠近,拉伸背部肌肉。就这样,慢慢重复5次动作,相反方向亦同样动作。

  这组动作,看上去很简单,但其实在单膝的基础上做扩胸的动作,并且保持平衡是一个相当复杂的姿势。

  这些方面的协调是有必要的。刚开始不平衡也没关系,好好面对自己的身体安博体育,试着自然地保持平衡,等到能做到漂亮的姿势,肌肉的含量也提高了。

  两手打开,手背朝上,与肩膀同宽,膝盖跪地呈四肢着地的姿势。小提示:膝盖痛的人可以用瑜伽垫或者是毛毯垫着。

  右腿伸至与腰部同一高度,膝盖弯曲,左手向前伸直。这时,腰部不要过于弯曲,肚脐与膝盖两点一线保持平衡吧!

  右脚离开位置,敞开左胸,视线朝斜前方放下。就这样重复10次呼吸,回到原本位置。相反方向亦同样动作。

  冥想作为瑜伽的一大重点内容,在整个瑜伽的中有着举足轻重的地位。冥想能够让身体和心灵得到放松,获得一种深层次的宁静,让体内各器官都保持良好的运行状态,从而达到塑形的效果。

  莲花座、正坐均可。挺直脊梁骨,舒适稳定地坐下。身体僵硬,没办法伸直脊梁骨的话,在底下铺坐垫也OK!

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